Mit Bewegung und Schlaf das Gehirn schützen

Alzheimer und Schlaganfall gehören zu den häufigsten neurologischen Erkrankungen, lassen sich aber durch Lebensstilmaßnahmen deutlich vorbeugen. Studien zeigen, dass Bewegung, ausreichender Schlaf, wenig Sitzen und gute Muskelkraft das Risiko deutlich senken – selbst bei genetischer Vorbelastung. Eine Studie mit fast 475.000 Teilnehmenden über zehn Jahre ergab: Wer zwei der vier Faktoren erfüllt, senkt das Schlaganfallrisiko um 15 % und das Demenzrisiko um 26 %, bei drei Kriterien auf 29 % bzw. 36 % und bei allen vier sogar auf 35 % und 57 %.

Regelmäßige Bewegung allein, z. B. 150 Minuten moderater Sport pro Woche oder 5.000-7.500 Schritte täglich, reduziert den kognitiven Abbau um bis zu 51 %. Die Schutzwirkung gilt auch für Träger des APOE-ε4-Gens. Schon Bewegung und ausreichend Schlaf wirken stark präventiv. Zusätzlich helfen gesunde Ernährung, soziale Kontakte und Sinneswahrnehmung, das Risiko für Demenz, Schlaganfall und andere neurologische Erkrankungen zu verringern. Ein aktiver Lebensstil lohnt sich also für alle.

Li-Hua, C. et al.
Physical activity, muscle strength, sedentary behavior, sleep, and genetic risk of stroke and dementia: findings from a large cohort study
BMC Public Health 12/2025